SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • Jestem czy nie jestem trening pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s => wolalbym sztangi czy jest sens zamieniac na sztange?? Barki: - Wyciskanie hantli 2s => tu równiez sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s => do zmiany Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s => do zmiany Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s => do zmiany - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 2008-01-27 23:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indywidualny plan do konsultacji

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze masz czas ściąganie drążka zamień na podciąganie na drążku. dzień dobry wywal, daj wiosłowanie jak chcesz robić unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, to tylko szeroko i do mostka, dalej jest to już bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. któreś wyciskanie daj ze sztangielkami, zamiast rozpiętek daj dipsy (pompki na poręczach) francuza daj siedząc, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2009-08-31 12:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mial racje, moglem tez nogi doj**ac, bo teraz w lato bede musial chodzic w dlugich dresach ezby szydery nie bylo%-) a tak an serio, podziel sobie na klasyka push pull podsatwa push przysiady, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac pull martwy ciag RDL, podciaganie na drazku/wioslowanie reszte uzupelnij wtedy izolacjami jak masz ochote i sily na to

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2020-12-19 08:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Kamil Wu

    Post
    Trening dla początkujących

    16.12.2013 Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie z obciążeniem 4kg. Ostatnia seria częściowo bez obciążenia (usunąłem podczas podciągania) 6-8x Przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody - 4 serie, 6-8x. Obciążenie jakoś lekko przyduże dałem i robiłem nim wszystkie serie - dopiero do ostatniej dodałem po 1,25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 8196 Data: 2013-12-16 22:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak skutecznie przytyc?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Według mnie to siłownie w tym wieku powinieneś sobie odpuścić, za młody jesteś a Twój organizm jest w etapie rozwoju. Jeśli chcesz ćwiczyć to poleciłbym Ci pompki, brzuszki, podciąganie na drążku ( lepiej w niego zainwestuj ), dobrze dzięki niemu rozbudujesz plecy oraz bicepsy. Trenować możesz 3 razy w tygodniu. No i po za tym ułóż dietę sobie, [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6470 Data: 2013-03-27 00:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny będą sągi :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - Klata , Triceps / Środa - Biceps plecy /-> Klasyka Piątek - Barki , Nogi / Klata : 1 Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Tutaj lepiej na płaskiej 2 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 3 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Zamiast rozpiętek daj przenoszenie Triceps : Pompki na poręczach 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2007-11-17 22:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny będą sągi :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Widziałem wyżej liczne dobre poprawy, ale skoro chcesz moją ocenę to trzymaj: Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Możesz spokojnie zacząć od skosu, najlepiej sztangielkami. Potem sztanga płasko i rozpiętki skos/płasko. Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2007-11-18 20:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    wieksza uwage zwroc na triceps i dołoz do pleców podciaganie na drazku i jak dla mnie jedno cwiczenie na biceps to za mało tyle z mojej strony ;) rosnij powodzenia

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2008-04-06 23:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW...poprawki??? do ocenki:D

    Post
    Trening dla początkujących

    przyciąganie drążka wywal, a daj podciąganie na drążku do klaty. Wspięcia na palce też niekoniecznie. W treninigu B na bary wycskanie hantli. Żadne unoszneie na boki. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-01-19 09:11:00

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2009-01-19 09:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty:-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tez bym zmienił połączenie grup dwie największe grupy mięsniowe na jednej serii nie za bardzo w najlepszym przypadku obie słabo zmęczysz treningiem chociaz w przedstawionej przez Ciebie formie to moze dałbys rade Jak dla mnie plan na plecy i nogi słabiutki. Jak masz 14 lat i masz 188 cm wzrostu to uwazaj z cięzarami zwłaszcza przy przysiadach ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2007-07-01 18:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    zamiast "unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie', nie mogą być zwykłe brzuszki ? Mam drążek nisko i w ogolę ciężko mi się to ćwiczenie robi po 10 powtórzeniach wymiękłem. Tak samo podciąganie na drążku podciągnę się max 4 razy w pierwszej serie i to nie z idealnie prostych rąk, później 2-3 raz. To mam robić takie serie ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2010-10-11 17:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • naderwany triceps?

    Post
    Doping

    [...] i pojawi sie krwiak w ciagu kilku dni - to naderwales. dramatu nie ma, ale oszczedzalbym ta reke i unikalbym ruchow pchajacych i nadmiernie rozciagajacych triceps (np podciaganie na drazku). znajdz ruchy, ktore najmniej cie bola i jedziesz. przysiady i martwy robic mozesz to jest moja opinia, sam po naderwaniu bicepsa i najszerszego tak [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9705 Data: 2009-10-08 20:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split-pierwszy raz

    Post
    Trening dla początkujących

    Slabo to wyglada. Sprobuj dodac 4. dzien - na nogi, cwiczone same. Wtedy zwiekszysz objetosc i efekty na nie (w barkach jak i pozostalych partiach beda wieksze) Ogolnie ciezkie zlozone cwiczenia na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-09-16 23:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    zrób zwykłe fbw przez 4tyg. mc na przemian z przysiadem 3s podciąganie na drążku (nie masz drążka nie robisz) 2s wyciskanie płasko 3s wiosłowanie 3s military press 2s

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-04-29 20:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 Jeśli tak to te pompki na poręczach to w wersji na triceps jak wnioskuję? Zmieniony przez - Animator47 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-08-26 20:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 15/12/10/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty) 15/12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2006-12-22 22:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka, masa i mała waga.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie wiem czy mogę to tu pisać no ale... czy taki plan treningowy może być? Podciąganie na drążku x10 A6W Pompki-normalny rozstaw ramion x30 5MIN - PRZERWY Brzuszki x50 Pompki w podporze tyłem x20 Przysiady x100 Pompki - wąski rozstaw ramion x20 Przerwa I tak 3 serie. Rano i wieczorem(co 2 dzień) oprócz A6W to się rządzi własnymi prawami ;) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2012-01-26 22:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowiutki planik do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan extra Witam!!! Kolejny plan do oceny. Jeżeli macie ochotę na małą porawę tego planiku to z góry dziękuje. Wzrost 178, waga 78, staż 1 rok. Prośba o ocenę planu. 1 dzień klatka i brzuch -poniedziałek -płaska 5x12/10/8/6 -skos hantle 4x12/10/8 -rozpiętki 4x10 brzuch -skos 4xmax 2 dzień plecy -wtorek -podciąganie na drążku 3x max [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2005-11-24 22:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy+grzbiet: 2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty) Możesz robić pęłen ruch. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 14105 Data: 2003-06-12 14:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu (masa) ! Proszę o Pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    -jeśli robisz w danych partiach ćwiczenia na wolnych ciężarach i na maszynach to zawsze zaczynaj od wolnych cieżarów -w plecach zamień pierwsze ćwiczenie na podciąganie na drążku -plecy przed bicepsem rób a brzuch możesz robić różnie,albo jak reszta,raz w tygodniu,albo mniej ćwiczen ale rozdziel na dwa treningi. Jak wolisz

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2010-02-06 16:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)